想要一夜好眠，除了調整作息與心情，床頭的擺設其實也扮演著關鍵角色。選對物品能安神定氣、幫助入睡；放錯東西卻可能悄悄影響健康與睡眠品質。以下為你整理多種簡單易行的天然助眠方法，以及床頭應避免擺放的五樣東西。
薰衣草是公認最具鎮靜、舒緩與催眠作用的植物，能平息心緒、安定神經。將適量乾燥薰衣草放入枕頭中，淡淡的草本香氣有助於放鬆身心，改善整體睡眠品質。
在床頭櫃上擺放一款香薰用品，讓淡雅的香味瀰漫臥室，可以安寧神經、舒緩疲勞，引導身體自然進入深層睡眠狀態，是營造優質睡眠環境的好幫手。
洋蔥和生薑的特殊氣味具有安神作用，能使大腦皮層受到抑制，聞著這些芳香氣味可幫助入睡。
操作方法：將15克左右的生薑或洋蔥切碎，用紗布包裹後置於枕邊，睡前聞其芳香氣味，便可安然入睡。一般連續使用10天至1個月後，睡眠就會明顯改善。
自製「洋蔥助眠飲料」：取洋蔥100克切片，浸泡在600毫升燒酒中，1星期後取出。每天睡前半小時，用10毫升洋蔥酒、90毫升牛奶、1個雞蛋和半個蘋果搾汁，一起調勻後飲用。
小提醒：洋蔥和生薑雖能促進睡眠，但辣椒、大蔥、胡椒、桂皮、芥末等辛辣刺激性調料則會使大腦神經興奮，導致失眠。失眠者臨睡前應避免食用這類食物，以免影響入睡。
從中醫角度來看，芳香的氣味能夠使人鎮靜安神、化濕醒脾、避穢開竅。把橘子或橙子放在床頭，不僅有利於睡眠，其柔和溫暖的色彩還能美化室內環境，堪稱室內的「巧擺設」。
柑橘類水果中含有一種叫「苧烯」的化合物，存在於橘樹香精油、松葉油和樟腦油中，帶有清爽的檸檬香味，能刺激副交感神經，達到讓大腦放鬆的效果。當你感到緊張煩躁時，不妨聞聞柑橘類水果的香氣，或許有意想不到的效果。
此外，秋冬季節室內開空調、空氣不流通時，在臥室放一個橘子，清新的氣味能清除污濁空氣、淨化環境。想讓橘子的芳香更持久，可以把橘子皮放在暖氣上，藉由熱量幫助香味揮發。不只橘子，蘋果、香蕉等水果也有類似的助眠效果，大家不妨嘗試看看。
書籍：忙碌了一整天，睡前翻翻自己喜歡的書籍，無論是時尚雜誌還是睡前讀物，都能讓人帶著愉悅的心情入睡。建議選擇篇幅簡短的讀物，避免耽誤睡眠時間。
音樂：睡前不宜過度興奮，也不要胡思亂想。聽聽安靜的輕音樂，平定心情、舒緩疲勞，慢慢進入夢鄉。就算生活再忙碌，也該放慢腳步，享受一段酣暢的睡眠。
毛絨玩具表面極易隱藏灰塵、細菌和甲醛，部分「三無」產品更以有害化學纖維填充，容易使人流淚、起紅斑，甚至引起呼吸道和皮膚感染。臥室裡不要擺放毛絨玩具，尤其不能讓孩子抱著睡覺。
經常被床頭鬧鐘驚醒會導致慢性壓力，使人出現血壓升高、睡眠品質下降和情緒壓抑等問題。鬧鐘最好與床保持1.8米以上的距離，或放在更遠的地方。
最適宜的枕頭高度是10～12厘米，靠枕與枕頭堆疊在一起會增加高度，影響頸椎健康；靠枕還容易藏匿病原微生物、蟎蟲和灰塵，被吸入口鼻可能誘發支氣管問題。此外，雜物繁多的床鋪會給人心理壓力，讓人睡得不自在。
任何電器都應遠離床鋪。有些電器體積積雖小，輻射量卻不可小覷，例如收音機、手機充電器、小型滅蚊燈等。如確實需要，最好將其放在遠離床鋪的牆角；插線板至少要離床頭2米遠，否則通電時輻射變大，會影響健康。
綠色植物白天能淨化空氣、舒緩情緒，但夜間其呼吸作用會吸入氧氣、釋放二氧化碳，容易使人長時間處於缺氧環境，難以進入深度睡眠，造成持續性疲勞。此外，土壤中可能隱藏大量黴菌，放在床頭易引發過敏或哮喘等呼吸系統疾病。若想以綠植裝點臥室，可少量擺放富貴竹等水培植物或仙人掌科植物。
總結來說，床頭擺放薰衣草、香薰、洋蔥、生薑或柑橘類水果，搭配睡前閱讀與輕音樂，都是簡單實用的助眠方法；同時記得避開毛絨玩具、鬧鐘、靠枕、小電器和綠植這五樣物品，才能打造真正舒適安穩的睡眠環境。
