無論古代還是現代，人們對睡眠都極為重視，古人甚至留下許多以睡眠為主題的詩作。中醫典籍有云：「眠食二者，為養生之要務。」良好的睡眠能補充能量、恢復精力，具有「養陰培元」之效。人一生約有三分之一的時間是在床上度過的，然而有人夜夜安眠，有人卻總在半夜醒來或噩夢連連，於是不少人開始懷疑：是不是自己睡覺時頭的朝向不對？本文將從地球磁場、中醫養生與風水學等多個角度，為你深入解析睡眠方位的奧秘。
傳統房屋建築講究坐北朝南，而室內床鋪安置則多為東西向。不過專家認為，頭朝南或南北向睡眠，更有益於健康。原因在於地球本身是一個大磁場，磁力線貫穿南北。人體內的水分子猶如一根根小小的指南針，會在地球磁力線的作用下不停擺動；當水分子的兩極朝向與地球南北磁力線一致時，水分子便趨於穩定。若人採取南北睡向，水分子朝向、人體睡向與地球磁力線三者一致，此時最容易入睡，睡眠質量也最高。
此外，從血液循環系統來看，主動脈和大靜脈的走向與人體頭腳方向一致。當人處於南北睡向時，大血管與水分子皆呈南北排列，以水分為主要成分的血液流動最為順暢，其慣性有利於通過毛細血管，減少血栓的發生。因此，南北睡向被認為具有一定的防病和保健功能。
國外也有科學家主張頭朝東睡，認為頭朝北往往容易導致失眠和不適。印度馬德拉斯醫學院生理學教授薩拉達·蘇布拉馬尼亞姆夫人曾論證這一原理：地球磁場的微弱干擾會使大腦的電活動發生重大變化。若頭朝北睡，可能引起體內生物化學運動的改變，磁場的微型脈衝會抑制大腦電活動，使人感到不舒服、煩躁和易怒；而頭朝東睡，則容易產生安寧的感覺。
無論是「地磁線理論」還是中醫所謂「應自然之氣而臥」，皆有其道理。不過，這些關於睡眠方位的理論更適合作為參考，不必過分拘泥。
最常見的說法是人睡覺時應頭朝北、腳朝南，與地球磁力方向一致，藉此減少地球磁場對人體生物電流的干擾，有利於入睡；若睡眠方向與磁力線垂直，則可能引起失眠或多夢，影響睡眠質量（資料參考：www.zhouyi.cc）。
中醫向來講究「天人合一」的整體觀，認為人體不僅要維持體內循環的和諧，還需與自然環境相協調。隨著春生、夏長、長夏化、秋收、冬藏的四季變化，人體也必然隨之調整，故有「四時養生」之說。秋冬季節，自然界陽氣漸趨收斂閉藏，起居作息更應注重保養內守之陰氣，「秋季早臥早起，冬季早臥晚起」正是此時主要的睡眠養生之道。
唐代著名醫學家孫思邈在《千金方》中提到：「凡人臥，春夏向東，秋冬向西。」即認為睡眠方向應隨四季交替而改變，因中醫五季與五方相應——春東、夏南、長夏中、秋西、冬北，睡眠方位亦應與節氣相應。
另有說法認為，睡眠時應讓體內氣脈與大自然氣脈相一致，即中醫所謂「立脈」、「立氣」之意，如此血脈通暢、利於睡眠。我國地勢西高東低，氣流順山勢水勢由西北往東南走向，因此頭向西北、腳朝東南而臥，可使人體氣脈與大自然相合。
就居住環境而言，房屋牆壁可分為外牆與內牆。外牆（與室外相鄰）濕度較高、溫差大；內牆（分隔室內房間）則相對濕度低、溫差小。建議床頭靠內牆擺放，且不要緊靠牆角，才不易生病。年輕人或許感覺不到頭靠外牆的不適，但年紀漸長後，可能誘發頸椎病、風濕病等慢性疾病。
1. 頭朝東：東方是太陽升起的方向，受太陽磁場影響，朝東而睡能促使人早起。所謂「一日之計在於晨」，若希望每天充實而忙碌，東方是最合適的選擇。
2. 避免頭朝西：風水學上有「不宜頭沖西睡覺」的禁忌，西面被視為令人懶惰的方向。若不得已只能朝西而臥，切忌使用灰色或木炭色床單，除非命理五行喜此二色。
3. 頭朝北：對部分女性而言，頭朝北而臥可緩解失眠症狀，但也容易令人精神沮喪，可搭配溫暖的粉色、紅葡萄酒色臥具，既能調動精神，又使人心神鎮定。
4. 頭朝西北：西北方屬乾卦，風水上認為是最有利於睡眠的方向，特別適合老人、家中長輩及男主人。搭配黃色、白色、粉色和黃銅色等西北方主色調效果更佳。
5. 頭朝南：頭朝南睡容易使人興奮、造成失眠。從風水養生角度看，可用黃色床單或臥具布置，因黃色能安神、緩解失眠；但應避免淺色或丁香色，以免光線色彩刺激過強，不利入睡。
6. 避免頭朝東北：東北方屬艮卦，屬口舌是非方位，頭朝此方向而臥易使人神經緊張、噩夢連連。若臥室條件有限必須朝東北而臥，可採用深色、淡粉色或淺黃色臥具來緩解不利影響。
1. 從人體陰陽來看，首為陽、足為陰；就自然陰陽而言，南為陽、北為陰。頭抵北方陰位、腳抵南方陽位，正好達到陰陽平衡。（反之，頭南腳北則陽對陽、陰對陰，盛極為亢，太過則剛而易折，反致陰陽失衡。）
2. 人體首為乾卦屬金，足為坎卦屬水。若頭抵南，南方火克頭之金，且北方水陰盛太過；而頭北腳南，則腳之坎水與南方離火成「水火既濟」之勢，北方坎水與人首乾金成「水天需」卦，皆為吉象。
3. 就奇門遁甲八門而言，東為傷門、西為驚門，有噩夢、驚厥、不穩之象；北為休門、南為景門，休門正是人休息之象，景門則為根本腳踏之地，生生不息。綜上所述，頭朝北腳朝南最為理想。
西方保健觀點同樣認為床位應呈南北方向，睡覺時頭朝北、腳朝南。理由是地球是一個具有南北兩極的大磁場，人是帶有磁性和極性的小磁場，隨時隨地受到地球磁場的影響，睡眠中大腦同樣受到磁場干擾。地球磁力線由北極經地面伸向南極，頭北腳南的睡向順應了磁力線，能最大限度減少磁場干擾，使生物電加強、血液通暢，提高睡眠質量。
若睡眠時人體生物電流通道與地球磁力線相互垂直，磁場磁力便會成為生物電流的強大阻力，人體為達到新的平衡狀態，就得消耗大量熱能提高代謝能力。若採東西向睡姿，人體從外界得不到足夠的能量補充，磁場磁力又得不到及時排除，消耗的熱量會導致體溫升高，氣血運行失常，造成失眠、頭昏等症狀。相反，南北向睡姿能使細胞電流方向與地球磁力線平行，氣血運行通暢，加深睡眠、提升品質，有利健康。
人體睡眠時對環境變化的適應能力降低，易受涼生病。睡覺的地方應避開風口，床與窗、門保持一定距離為宜。
坐著睡會使心率減慢、血管擴張，流向各臟器的血液減少；加上胃部消化需要血液供應，進一步加重腦缺氧，導致頭暈、耳鳴。午休時趴坐小憩雖然省事，身體卻會提出抗議。
發怒會使人心跳加快、呼吸急促、思緒萬千，以致難以入睡。
茶葉含有咖啡鹼等物質，會刺激中樞神經使人興奮。睡前喝茶，尤其是濃茶，會使中樞神經更加興奮，令人不易入睡。
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，使人無法安然入睡。正如中醫所言：「胃不和，則臥不安。」
睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經細胞處於極度興奮狀態，短時間內難以平靜，導致無法很快入睡。睡前應盡量保持身體平靜，但不妨做一些輕微活動，如散步等。
從生理角度講，枕頭高度以8～12厘米為宜。枕頭太低容易造成「落枕」，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；枕頭過高則會影響呼吸道暢通、易打呼嚕，長期高枕還可能導致頸部不適或駝背。
睡時兩手枕於頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木痠痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之可能引發「返流性食道炎」，故不宜以手代枕。
以被蒙面易引起呼吸困難，同時吸入自己呼出的二氧化碳，對健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。
閉口夜臥是保養元氣的最好方法。張口呼吸不但會吸進灰塵，還極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能為吸入的冷空氣加溫，有益健康。
睡眠養生除了講究方位之外，對現代人而言，更重要的是養成良好的睡眠習慣，例如睡足覺、規律作息等。睡姿方面，「身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕」——由於人的心臟多位於身體左側，向右側臥可減輕心臟壓力，同時避免雙手放在心臟附近，以免因噩夢驚醒。
此外，建議每晚於亥時（晚上9點至11點）休息，爭取在子時（晚上11點至凌晨1點）前入睡。子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。入睡前不妨安神定志，喝點熱牛奶、用溫水沐足，輔以足底按摩，這些方法對提高睡眠質量都有明顯幫助。
